লাইফস্টাইল

ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধে ১০টি পরামর্শ

এমবিবিএস, পিজিটি। সহকারী রেজিস্ট্রার, অর্থোপেডিকস বিভাগ, ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, ঢাকা।

ঘাড় ব্যথা খুবই পরিচিত স্বাস্থ্য সমস্যা। আমাদের পরিচিত অনেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন। বিভিন্ন কারনে ঘাড় ব্যথা হতে পারে। অনেক সময় মেরুদণ্ডের হাড় বা সন্ধি বা পেশির সমস্যার জন্য ঘাড়ে ব্যথা হয়। এটি বেশ ভোগায়। ঘাড়ে ব্যথা থাকলে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। চলুন ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধে কিছু করণীয় সম্পর্কে জেনে নেই-

১. নিচু টেবিলে লেখাপড়া, সেলাই করা বা ইস্ত্রি করা যাবে না। এসব কাজে ব্যথা বাড়ে। তাই এগুলো সাময়িকভাবে পরিহার করতে হবে।

২. পড়ার টেবিল বুকসমান উচ্চতার হলে ভালো হয়।

৩. ঘাড়ে বা মাথায় ওজন বহন করা যাবে না। শিশুদের ক্ষেত্রেও এটা এড়িয়ে চলতে হবে।

৪. টেলিভিশন ও কম্পিউটার সঠিক উচ্চতায় থাকতে হবে যেন তা চোখের সমান্তরালে থাকে, ঘাড় বাঁকা করে যেন দেখতে না হয়।

৫. রান্নার চুলো উঁচু হতে হবে। রান্নাঘরে ঘাড় নিচু করে কাটাকাটি ও মসলা বাটা এড়িয়ে চলতে হবে।

৬. বালতি বা কলস বহন কো যাবে না। ভারী হাঁড়ি-পাতিল বহনও এড়িয়ে চলতে হবে।

৭. উপুড় হয়ে কাপড় কাঁচা বাদ দিতে হবে।

আরো পড়ুন  হঠাৎ মাসলপুল হলে ৫টি করণীয়

৮. ঘাড়ে সারভাইক্যাল কলার পরলে আরাম পাওয়া যাবে। তবে শোবার সময় এটা পরা যাবে না। চলাফেরার সময় পরলেই ভালো হয়।

৯. ঘাড়ের ব্যথা প্রশমনের কিছু ব্যায়াম শিখে নিতে হবে। ব্যায়ামগুলো শিখে নিয়ে নিয়মিত চর্চা করতে হবে।

১০. খুব বেশি ব্যথা অনুভূত হলে ব্যথার জায়গায় গরম সেঁক দেওয়া যায়।