লাইফস্টাইল

মাংসপেশির টান বা মাসলপুল এড়াতে কি করবেন ?

এমবিবিএস (৫ম বর্ষ), স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ। পরিচালক, স্বাস্থ্যসেবা বিভাগ, হিউম্যান এইড বাংলাদেশ।

রাতে ঘুমের মাঝে, ব্যায়ামের সময় কিংবা খেলতে গিয়ে অনেকেরই হঠাৎ মাসলপুল হয়। অর্থাৎ মাংসপেশিতে টান পড়ে। কখনো কখনো ভারী কিছু তুলতে গিয়েও অনেকের এমন অভিজ্ঞতা হয়। মূলত অতিরিক্ত চাপের কারণে মাংসপেশির সূক্ষ্ম তন্তুগুলো ছিঁড়ে যায়। যার ফলে এমন ঘটনা ঘটে থাকে। এমনকি কেবল হাঁটতে গিয়ে বা ঘুমের ঘোরে এপাশ-ওপাশ করতে গিয়েও হঠাৎ করে মাংসপেশিতে টান লাগতে পারে। ঘটনাটি সামান্য হলেও এর জন্য কিন্তু অনেককেই বেশ ভুগতে দেখা যায়।

মাংসপেশিতে টান পড়ার কারন:

১। মাংসপেশির দুর্বলতা
২। হঠাৎ করে মাংসপেশির উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ
৩। মাংসপেশিতে আঘাত
৪। ভারী বস্তু উত্তোলন
৫। একই ভঙ্গিতে অনেকক্ষণ ধরে কাজ করা
৬। খেলাধূলা বা ব্যায়ামের আগে ঠিকমত ওয়ার্ম আপ না করা

মাংসপেশিতে টান পড়ার লক্ষণ:

১। হঠাৎ করে ব্যথা শুরু হওয়া
২। আক্রান্ত স্থানে ধরলে বা চাপ দিলে তীব্র ব্যথা অনুভূত হওয়া
৩। আক্রান্ত স্থানে লালচে ভাব ও ফুলে যাওয়া
৪। মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া
৫। আক্রান্ত স্থানের নড়াচড়া সীমিত হয়ে যাওয়া

মাংসপেশির টান এড়াতে করণীয়:

আরো পড়ুন  চোখ ভালো রাখার ৫টি উপায়

১। ব্যায়াম বা খেলাধূলার আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া
২। প্রয়োজনের অতিরিক্ত ব্যায়াম বা খেলাধুলা না করা
৩। একই অবস্থানে থেকে দীর্ঘক্ষণ কাজ না করা
৪। কাজের ফাঁকে ফাঁকে মাঝে মাঝে অবস্থান পরিবর্তন করা
৫। শরীরের ভারসাম্য ঠিক রেখে ভারী বস্তু উঠানো
৬। শরীরে বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলা
৭। ঘুমের সময় শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখা
৮। অতিরিক্ত নরম বা অতিরিক্ত শক্ত বিছানায় না শোওয়া
৯। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা
১০। ভিটামিন-সি যুক্ত ফল ও খনিজ লবণে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।

উপরের করণীয়গুলো অভ্যাসে পরিণত করুন। ভালো থাকবে আপনার মাংসপেশি। সুস্থ থাকুন। সুস্বাস্থ্যে বাঁচুন।