খাদ্য ও পুষ্টি

মাইগ্রেন প্রতিরোধে করবে যে ৫টি খাবার

এম.বি.বি.এস, সি.সি.ডি। চিকিৎসক, শিক্ষক ও স্বাস্থ্য বিষয়ক লেখক। ফিচার লেখক, প্রথম আলো।

মাইগ্রেন আমাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে। মাইগ্রেনের ব্যথায় অসহ্য হয়ে উঠতে পারে সুন্দর মূহুর্তগুলো। কিছু কিছূ খাবার খেলে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়তে পারে। আবার কিছু খাবার মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করে। আজকে সেসব খাবার সমপর্কেই জানব। তবে ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন ভিন্ন খাবারে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সবচেয়ে ভাল হয় একটা ডায়েরি রাখা। যাতে কোন কোন খাবার ও কোন কোন পারিপার্শ্বিক ঘটনায় ব্যথা বাড়ছে বা কমছে তা নিজেই নোট করে রাখা যায়। তবে ব্যথা বেশি হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

যে সমস্ত খাবার মাইগ্রেনের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে:

১. ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। যেমন- ঢেকি ছাঁটা চালের ভাত,  আলু ও বার্লি মাইগ্রেন প্রতিরোধ করে।

২. বিভিন্ন ফল বিশেষ করে খেজুর ও ডুমুর ব্যথা উপশম করে।

৩. সবুজ, হলুদ ও কমলা রঙের শাকসবজি নিয়মিত খেলে উপকার হয়।

৪. ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তিল, আটা ও বিট  ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমান ক্যালশিয়াম রয়েছে।

৫. আদার টুকরো, আদার রস বা জিঞ্চার পাউডার দিনে ২ বার পানিতে মিশিয়ে খেতে পারেন ।

আরো পড়ুন  ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করবে যে ৫টি খাবার

কোন ধরনের খাবার এড়িয়ে চলবেন:

১. চা, কফি ও কোমলপানীয়

২. চকলেট, আইসক্রিম, মিষ্টি দই

৩. ডেইরি প্রোডাক্ট (যেমন: দুধ, মাখন ইত্যাদি)

৪. গম জাতীয় খাবার (যেমন- রুটি, পাস্তা, ব্রেড ইত্যাদি)

৫. আপেল, পেঁয়াজ ও চিনাবাদাম